Что такое лыжероллеры и зачем они нужны?

Уже совсем скоро выпадет снег, и наконец можно будет выкатываться на лыжню! Оставшееся до этого – долгожданного! – момента свободное время все проводят по-разному; кто-то предпочитает оставаться дома, кто-то поддерживает форму в тренажерном зале или бассейне, а некоторые поклонники лыжного спорта проводят тренировки на лыжероллерах. И есть все основания полагать, что именно они встретят сезон в полной боеготовности!

Как не растерять с таким трудом набранную за зимние месяцы физическую форму? Единственный возможный вариант – не прекращать тренироваться! И лыжероллеры – то, что для этого нужно: что может быть лучше, чем, отталкиваясь палками от асфальта, «шпарить» по нему на головокружительной скорости, укрепляя все группы мышц и «прокачивая» сердечно-сосудистую систему!

Ни занятия на тренажерах, ни плавание, ни бег, ни катание на велосипеде не задействуют те мышцы, на которые зимой на лыжне приходится основная нагрузка. Так, для того, чтобы полноценно нагрузить трицепсы и другие мышцы рук, а также мышцы плечевого пояса, груди и спины, идеально подходит именно лыжный спорт – или катание на лыжероллерах! Уверенность, баланс и устойчивость даже при экстремально быстром движении – другие приятные «побочки» тренировок с использованием роликовых лыж.

Где тренироваться на лыжероллерах?

Начнем с того, где проводить тренировки не следует ни в коем случае. Это автомобильные дороги. Даже если это не оживленное шоссе, а тихая улочка с идеально ровным асфальтом, по которой машины проезжают достаточно редко – пожалуйста, выберите для катания на лыжероллерах (а также роликах и скейте) другое место!

Эталонная территория для катания на «летних», или роликовых, лыжах – так часто называют лыжероллеры, – это ровные асфальтированные дорожки, по которым не ездят автомобили и не ходят люди. Например, велодорожки – с определенными оговорками. Во-первых, они не должны быть узкими, во-вторых, спортсмену на лыжероллерах необходимо рассчитывать траекторию своего движения таким образом, чтобы его в любой момент мог обогнуть «хозяин» дорожки, велосипедист.

Многие спортсмены тренируются в парках – отличное решение! Особенно сейчас, когда багряные и золотистые краски осени придают аллеям такой instagramable вид, а в воздухе носится сладковатый, слегка дымный запах опавшей листвы – это ли не райские условия для занятий спортом? Есть одно «но» - как правило, по дорожкам парка не только катаются роллеры и велосипедисты, но также и гуляет множество людей, для которых спортсмены могут представлять определенную опасность. Будьте как можно более бдительны: «влетая» в поворот на высокой скорости, не столкнетесь ли вы за ним с бегуном в наушниках, девушкой с коляской или старушкой с тростью?

Где бы вы не тренировались, заранее планируйте траекторию своего движения. Со временем вы отточите этот навык до автоматизма, а на первых порах просто будьте готовы ко всему:

• идущий перед вами парнишка может резко изменить направление своего движения;
• из кустов у дороги наперерез вам может выскочить собака или кошка;
• из-за поворота навстречу вам может вылететь человек на электросамокате…

Что угодно может произойти когда угодно – то, к чему вы совсем не готовы! Главное, чтобы у вас была доля секунды, чтобы успеть среагировать и обогнуть препятствие; не разгоняйтесь сверх меры, держите дистанцию и будьте предельно внимательны!

Что потребуется, кроме самих лыжероллеров?

Правильно подобранное снаряжение поможет сделать тренировку максимально эффективной и комфортной, а вероятность получить травму, в свою очередь, свести к минимуму. Кроме непосредственно лыжероллеров, вам потребуются ботинки к ним. Можно использовать вашу привычную пару лыжных ботинок, но мы рекомендуем приобрести специальную обувь для лыжероллеров. Такие ботинки легче лыжных, а благодаря отсутствию внутренней вставки или ее облегченной конструкции они гораздо лучше «дышат», чем зимние.

Что касается креплений: они идентичны тем, которые устанавливают на беговые лыжи. В зависимости от используемых ботинок это может быть система SNS или NNN.

Другие необходимые для катания на лыжероллерах аксессуары:

• палки. Как и в случае с лыжами, обязательный элемент тренировки. Технически можно использовать обычные лыжные палки – предварительно снимите с них ненужные ограничительные кольца; на практике, не предназначенные для отталкивания от жесткого асфальта металлические наконечники таких палок катастрофически быстро стачиваются. Лыжероллерные палки оборудованы наконечниками из твердого сплава, который не боится контакта с жесткими поверхностями;
• шлем. Важнейший элемент экипировки спортсмена! И новички в лыжероллерном спорте, и профессиональные спортсмены просто обязаны использовать шлем! Помните – вы катаетесь не по рыхлому песочку на пляже, а по асфальту и бетону; любое падение в таких условиях может стать роковым! Вы же не хотите разбираться с последствиями черепно-мозговой травмы? Обычный велосипедный шлем, подобранный по размеру, эффективно смягчит удар при падении;
• перчатки – если, конечно, вы не ставите перед собой цели обзавестись болезненными мозолями на ладонях. Велоперчатки – то, что надо, чтобы предотвратить натирание ладоней и получение ссадин в случае падения. Эластичные материалы, из которых такие перчатки изготовлены, превосходно отводят излишнюю влагу, а в прохладную погоду надежно защищают конечности от переохлаждения!

Также мы настоятельно рекомендуем не пренебрегать элементами дополнительной защиты. Наколенники и налокотники стоят совсем недорого, при этом их использование позволяет избежать массы проблем!

Как выбрать лыжероллеры?

По аналогии с обычными лыжами, существуют различные виды лыжероллеров. Длинные с колесами увеличенной толщины – для «классического» хода, покороче и с более узкими колесами – для «конька». Существует и универсальный – комбинированный – вариант; для «классики» используется блокиратор обратного вращения колес, предотвращающий их прокручивание, а для «конька» эту блокировку отключают.

По назначению различают два вида лыжероллеров:

• тренировочные – максимально достоверно имитирующие катание на лыжах. Для того, чтобы сделать тренировки как можно более безопасными, такие лыжероллеры могут быть оснащены замедлителем хода, не позволяющим спортсмену развивать экстремально высокую скорость, которая не соответствует реальной скорости лыжника. Наличие у таких моделей упругих резиновых колес обеспечивает стабильное и уверенное сцепление с поверхностью;
• гоночные, предназначенные для участия в соревнованиях. Это суперлегкие экстремально жесткие укороченные лыжероллеры, предназначенные для головокружительно быстрого движения. Колеса гоночных моделей имеют увеличенный в сравнении с тренировочными диаметр и более тонкий профиль; материал изготовления – алюминиевый сплав.

Существуют как более дорогостоящие лыжероллеры, рамы которых изготовлены из карбона или композитного материала, так и сравнительно бюджетные, алюминиевые, модели. Карбоновые/композитные варианты характеризуются гибкостью и упругостью, но ориентированы на использование спортсменами массой не более 65-75 кг. Алюминиевые лыжероллеры подходят всем – они жесткие и прочные.

Внимательно осматривайте лыжероллеры перед каждой тренировкой, не разболтались ли крепления, все ли болты и гайки на месте? Выбирайте исключительно модели проверенных брендов, например, SWIX или Fisher – никаких ноунэйм-роллеров с Алиэкспресс, никаких реплик с «Авито»! Не катайтесь по непроверенным трассам: вначале прогуляйтесь по территории и спланируйте свой маршрут таким образом, чтобы избежать опасных участков, например, ж/д переездов и засыпанных гравием ям. Неважно, где вы будете тренироваться, «классикой» или «коньком», будете ли делать это от случая к случаю или уделять катанию на роликовых лыжах все свободное время – важнейшей характеристикой лыжероллерного спорта является безопасность!