TOP 5 ошибок, которых стоит избегать во время занятий на велостанке

Зима близко! Даже если на дворе июль – солнечный и знойный, идеальное время для продолжительных велопрогулок, в том числе ночных, – не стоит забывать, что уже через несколько месяцев дождь, слякоть, снег и гололед сделают катание на велосипеде весьма малоприятным занятием. Уже в сентябре-октябре многие профессиональные велогонщики и обычные любители катания на велосипеде переходят на режим домашних тренировок.

Тренироваться на собственном велосипеде вне зависимости от того, насколько холодно, темно и сыро за окнами, можно с помощью велостанка. Это устройство – must-have для велогонщиков, не желающих «растерять» за зиму набранную спортивную форму. Рассказываем о том, как сделать такие тренировки максимально комфортными, интересными и эффективными, а также избежать распространенных ошибок, связанных с использованием велостанка.

Ошибка 1 – тренироваться бессистемно

Вы покупаете велостанок для того, чтобы оставаться в тонусе? В таком случае действительно можно просто крутить педали в свое удовольствие. Но тем, кто намерен прогрессировать как велогонщик, необходимо владеть информацией о своей текущей физической форме.

Functional Threshold Power, или тест FTP, позволяет определить среднюю максимальную мощность при езде на велосипеде. Результаты этого теста определяют текущий уровень физической подготовки, а также необходимы для составления эффективного плана тренировок. Проведение теста FTP позволяет установить направление, в котором вы будете двигаться ближайшее время!

Ошибка 2 – расстраивать соседей

Абсолютно бесшумных велостанков мы еще не видели. Более того, среднестатистический станок достаточно шумный. И данный факт не должен становиться проблемой ваших соседей, а в идеале – и членов вашей семьи.

Худшее, что вы можете сделать – это заглушать звук станка с помощью громкой музыки. Соседи будут возмущены – как минимум, внутренне – и абсолютно правы в своем возмущении. Используйте специальные велопокрышку и коврик, не тренируйтесь после 21-00, если, конечно, ваш мини-спортзал не оборудован на первом этаже частного дома.

Ошибка 3 – пренебрегать использованием аксессуаров

Для того, чтобы установленный на станок велосипед был размещен горизонтально, может потребоваться специальная подставка под переднее колесо. В комплектацию некоторых моделей она не входит. В таком случае необходимо купить такую подставку, что позволит поднять переднее колесо на одинаковую с задним высоту.

Мы рекомендуем по возможности устанавливать велостанок в прохладном помещении – это может быть, например, подвал или гараж. Поверьте, вы не замерзнете – тренировки на станке очень «потогонны». При этом не стоит открывать окно, особенно зимой – слишком велик риск простудиться. Установленный сбоку от станка большой вентилятор и специальный коврик, предотвращающий порчу напольного покрытия от влаги, решат проблему. И не забывайте пить воду во время тренировки!

Ошибка 4 – полагать, что тренировки на станке унылые

Бездумно крутить педали, уставившись в стену, действительно очень скучное занятие. Вот лишь несколько вариантов разнообразить ваши тренировки:

• что-по посмотреть. Это может быть новый эпизод вашего любимого сериала, интересное интервью, концерт любимой группы – что угодно;
• структурировать свои тренировки. Просто крутить педали изо всех сил реально надоедает. Попробуйте, например, три интенсивных 10-минутных подхода, между которыми отдыхайте по 5 минут – вот уже и полноценная 45-минутная тренировка на увеличение аэробного порога;
• заниматься в компании. Это не значит, что ваши друзья должны приехать к вам со своими станками и байками (хотя, конечно, можно организовать и такую околоспортивную тусовку). Современные смарт-станки, например, TACX Flux S Smart, совместимы с популярными программами и приложениями, с помощью которых можно заниматься в группе и соревноваться с другими пользователями. Крутите педали бок о бок с кем угодно и откуда угодно! Более того, некоторые профессиональные команды находят для себя в таких приложениях гонщиков, с которыми подписывают контракты!

Ошибка 5 – перегружать себя

Многие спортсмены, усаживаясь на установленный на станке велосипед, сразу же начинают изо всех сил крутить педали. Подготовьте свое тело к серьезной нагрузке – вначале 5-7 минут вращайте педали в умеренном темпе; поверьте, такое начало тренировки сделает ее более эффективной! А такая же 5-минутная заминка по ее окончании поможет восстановить дыхание и сердечный ритм, а также поможет уменьшить потоотделение.