Массажные ролики Trigger Point

Серьезное отношение к спорту подразумевает необходимость иметь под рукой не только кроссовки и спортивный костюм, но также и полезное для того, чтобы сделать тренировки максимально эффективными, оборудование. Так, специалисты по биомеханике и спортивные врачи для улучшения продуктивности занятий и снижения возможных рисков от чрезмерной физической нагрузки рекомендуют в обязательном порядке делать не только разминку и заминку, но и массаж. Это могут быть как сеансы, которые проводит профессиональный массажист, так и самомассаж.

Специальные пенные массажные ролики – очень востребованные сегодня аксессуары для самомассажа. Одним из наиболее заметных в этом сегменте рынка брендов является американская компания Trigger Point - признанный лидер по соотношению параметров «цена-качество». Массажные ролики разных размеров и цветов, а также другие виды фитнес-массажеров для спорта - перкуссионные пистолеты, массажные мячи и цилиндры, и, конечно, роллеры на любой вкус стоимостью от 15 долларов!

История бренда Trigger Point

Компания основана в 2002 году в штате Северная Каролина, США. Основатель – бывший триатлет Кэссиди Филипс, который был вынужден отказаться от планов продолжать активное участие в гонках Ironman и марафонских забегах из-за мучительных хронических болей в мышцах. Врачи диагностировали у него фибромиалгию – заболевание, эффективное лечение которого на сегодня не разработано. Экс-спортсмену пришлось самостоятельно искать путь к выздоровлению.

На этом пути Кэссиди Филипс детально изучил принципы работы собственного тела. Мужчину увлекла методика терапии триггерных точек – гиперчуствительных болезненных участков, очагов воспаления, которые могут формироваться в мягких тканях: коже, связках и надкостнице, а также в выполняющих статическую функцию крупных скелетных мышцах. Принадлежащие к последнему виду триггерные точки называются миофасциальными и являются наиболее распространенными. Спазм мышц и недостаточное насыщение вовлеченных в патологический процесс тканей кислородом нарушает функции соответствующих нервных узлов, провоцируя появление хронических мышечных болей – как локальных, так и отдающих в другие части тела.

«Триатлет в отставке», Кэссиди Филипс в совершенстве освоил методику терапии триггерных точек и благодаря этому сумел побороть свой недуг. Он разработал массажное оборудование, которое стало настоящим спасением: оно не только помогло м-ру Филипсу избавиться от мучительных хронических болей, но и позволило ему вернуться в мир спорта.

Сегодня массажное оборудование Trigger Point и обучающие методики Кэссиди Филипса помогают людям по всему миру оставаться в отличной физической форме и превосходно себя чувствовать. Компания-производитель массажных роликов занимает лидирующие позиции на рынке спортинвентаря.

Как работают массажеры Trigger Point?

Эффективность массажных роллеров, мячей и цилиндров основана на методике миофасциального релиза (буквальный перевод – освобождение, расслабление мышц и мышечных оболочек). Совершение однотипных движений в течение длительного времени наряду с перенапряжением определенных групп мышц провоцирует появление в мягких тканях тела болезненных узлов – триггерных точек (Trigger Point по-английски). Массаж и самомассаж помогают устранить гипертонус, снимая боль и дискомфорт.

Триггерные точки – распространенная проблема, не понаслышке знакомая не только спортсменам. Данное нарушение часто встречается также у людей с различными заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, у подверженных психоэмоциональному напряжению личностей, а также у людей, образ жизни которых далек от активного – гиподинамия является для организма мощным стрессирующим фактором, на который он может отреагировать формированием в тканях болезненных узлов.

Использовать на вовлеченные в патологический процесс мышцы растягивающее воздействие не имеет смысла. Дело в том, что травмированные участки мышц тянуться не будут – удлиняются только те участки, которые не подверглись спазму. Восстановить функциональность триггерных участков можно, оказывая на них бережное механическое воздействие – массаж.

Пенные ролики Trigger Point помогают делать самомассаж, максимально точно воспроизводящий особенности ручного массажа. Особая геометрия роллеров позволяет попеременно растягивать мышцы и «защипывать» их, устраняя избыточное напряжение и минимизируя необходимое для их восстановления время. Полноценный массаж в домашних условиях, сделанный самостоятельно, который значительно улучшает самочувствие и настроение, устраняет дискомфорт и болезненные ощущения, нормализует тонус мышц и выводит «на максимум» пользу от проведенной тренировки!

Массажные цилиндры Trigger Point – универсальный инструмент, который можно использовать не только для проведения сеансов массажа, но и в ходе функциональных тренировок. Результат - повышение выносливости, развитие баланса и улучшение координации движений.

Преимущества массажных роликов Trigger Point

Несколько причин выбрать именно массажное оборудование этого американского бренда:

• неравномерная поверхность роллеров, цилиндров и мячей в сочетании с их многокомпонентной основой, что в ходе использования обеспечивает эффект, подобный мануальному воздействию в ходе сеанса ручного массажа – когда специалист попеременно использует ладони и их ребра, фаланги пальцев и их кончики;
• возможность использовать ролики не только для массажа, но и как часть тренировки в ходе ее выполнения;
• эффективное воздействие в том числе и на глубокие мышцы - например, мышцы кора;
• устранение боли и спазма, предотвращение развития различных заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки;
• улучшение кровообращения и лимфотока, общее оздоровление организма;
• сокращение необходимого для восстановления мышц времени, обеспечивающее возможность увеличить частоту проведения тренировок и их интенсивность;
• легкость и компактность массажных роликов для удобства их транспортировки и хранения;
• качественные материалы – прочные, долговечные, безопасные;
• универсальность применения – упражнения с массажным оборудованием Trigger Point подходят для всех вне зависимости от возраста, анамнеза, уровня физической подготовки.

Как использовать массажные ролики Trigger Point?

Как показывает практика, большинство применяющих подобное массажное оборудование спортсменов предпочитают использовать их сразу же по окончании тренировки. Тем не менее, обязательным условием это не является: универсальные массажные цилиндры Trigger Point можно сделать элементом тренировки, выполняя с ними отдельные комплексы упражнений.

Важно! Не прокатывайте на массажном ролике ни шею, ни поясницу, ни область по грудью! Пренебрегая этими рекомендациями, вы рискуете серьезно навредить остистым отросткам своих позвонков. Используйте массажер для проработки грудного отдела позвоночника, и ваша спина скажет вам «спасибо»!

Что касается техники проведения массажа, то она проста и незатейлива. Расстелите на полу коврик для тренировок (для йоги, для фитнеса и т.п.), на него укладывайте массажер и ложитесь на него тем участком тела, который нуждается в проработке. Плавно «прокатывайте» соответствующий участок тела, плавно, бережно, прислушиваясь к ощущениям в теле. В момент соприкосновения с причиняющим боль и дискомфорт участком тела зафиксируйте это положение на несколько секунд – если боль не исчезнет, то бережно проработайте соседние с ней зоны, двигаясь по направлению к «эпицентру». По мере снятия спазма и расслабления боль уйдет.

Несколько рекомендаций по выполнению упражнений:

• проводите самомассаж медленно и плавно, усаживаясь или укладываясь на массажный ролик и надавливая на него;
• максимально расслабьте мышцы, которые прорабатываете;
• старайтесь массировать мышцы со всех сторон, при этом не затрагивая ни связки, ни тем более кости;
• определив болезненный участок, уделите ему особое внимание и обработайте его особенно бережно и тщательно.

Обратите внимание – использование массажного ролика едва ли будет для вас приятным. Как и полноценный сеанс массажа, оно может сопровождаться неприятными ощущениями. Некоторый дискомфорт – это норма, продолжайте самомассаж, и очень скоро вы почувствуете себя значительно лучше!

Массажные цилиндры Trigger Point идеально подходят для проработки больших групп мышц – ног, спины, ягодиц. Стопы лучше прокатывать роллером. Небольшие группы мышц лучше прорабатывать с помощью массажного мяча.

Оптимально прорабатывать триггерные точки с периодичностью 2-3 раза в неделю. При этом продолжительность каждого сеанса должна быть не менее 15-20 минут. По окончании массажа примите теплую ванну или горячий душ, по возможности чуть-чуть порастягивайтесь и отдыхайте.

Важное преимущество массажного оборудования Trigger Point перед другими массажерами – это возможность с его помощью прорабатывать в том числе мышцы кора. Сильные, мощные мышцы кора минимизируют риск случайного травмирования во время выполнения упражнений, обеспечивают анатомически правильное положение позвоночника и плеч.

Упражнения с массажными роликами Trigger Point

Вот некоторые варианты проведения самомассажа с оборудованием «Триггер пойнт» - на примере массажа ног и ягодиц. Не ограничивайтесь использованием одних лишь массажных цилиндров – для более выраженного положительного эффекта используйте также роллеры и мячи.

Несколько вариантов использования массажных роликов для ног:

• сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой и опираясь сзади на кисти рук. Для массажа икроножных мышц разместите ролик под икрами. Опираясь на руки и надавливая ногами на ролик, приподнимите таз и плавно раскатывайте ролик от ахиллова сухожилия до подколенной складки и обратно. Если упражнение дается вам слишком легко, то положите нагу на ногу для усиления эффекта от массажа. Время выполнения упражнения – 35-45 секунд;
• по аналогии с предыдущим упражнением – массаж задней поверхности бедра. Сохраняя исходное положение с упором на руки, раскатывайте мышцы от ягодиц до подколенной области. Время выполнения упражнения – 35-45 секунд;
• для массажа внешней поверхности бедра лягте на бок, обопритесь на локоть, вторую ногу поставьте перед собой и раскатывайте подложенным под бедро роликом мышцы расположенной снизу ноги. Время выполнения упражнения – 35-45 секунд на каждую ногу;
• то же самое для передней поверхности бедра. Исходное положение – лежа на животе, упор на локти. Расположенный под бедром ролик раскатывайте от колена до области таза и обратно. Важно – не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте спину прямой! Время выполнения упражнения – 35-45 секунд на каждую ногу;
• сохраняйте исходное положение лежа на животе, упираясь на локти, разведите ноги в сторону, одну из них согните в колене и подложите под ее бедро ролик. Плавно раскатывайте бедро от тазобедренного сустава до колена. 30-40 секунд на одну ногу, затем повторите то же самое для другой;
• для массажа ягодиц сядьте на ролик, ноги согнуты в коленях и расположены перед собой, упор на руки сзади. Плавно катайтесь по ролику вначале правой, затем левой ягодицей - по полминуты на каждую сторону или чуть больше.

Trigger Point не только совершенствует свои массажные ролики и создает новые, но также и разрабатывает комплексы упражнений с их использованием. С ними можно ознакомиться на официальном канале YouTube, а также на triggerpoint.implus.com/how-to-videos.